Perfekte Woche – Erholung

In einem anderen Beitrag hatte ich bereits angefangen über wichtige Aspekte einer Perfekten Woche zu schreiben. Dort hatte ich über das Thema „die Physis“ geschrieben (PERFEKTE WOCHE – DIE PHYSIS). Dieses mal möchte ich über das Thema „Erholung“ schreiben. Bei der Erholung geht es um genügend Zeit und Aufmerksamkeit für Schlaf, Ruhe und Erholung, welches deinem Geist und Körper ermöglicht optimal zu regenerieren. In diesem Artikel möchte ich darauf eingehen wie man den Bereich in seine eigene perfekte Woche integrieren kann.

Lebensbereich Erholung – Schlaf

Ich möchte mit dem Themenbereich „Schlaf“ beginnen. Schlaf ist wichtig für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Wenn Du deinen natürlichen Schlafzyklus veränderst oder zu wenig Schlaf bekommst, erhöht sich dein Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, eine schlechte Immunfunktion, Krebs und psychische Probleme. Schlaf ist auch mit Gedächtnis und Lernen, guter Gehirnfunktion, kognitive Kapazität und emotionale Intelligenz verbunden.

Lebensbereich Erholung – Pausen

Ein anderes Thema der Erholung sind „Pausen“. Das Gehirn braucht auch tagsüber Ruhe. Kurze Erholungspausen sollten nicht als
Faulheit angesehen werden, sondern als kluge Entscheidung zur Verbesserung Produktivität und Konzentration. Bei dem Thema Erholung ist es wichtig, auch auf die Erholung vom Sport und reisebedingte Müdigkeit einzugehen. Denke daran, dass deine nächste Leistung nur so gut ist, wie du dich von der letzten erholt hast.

Eingliederung in die eigene Woche

Nun kann man sich die Frage stellen, wie man ausreichend Pausen in den Alltag einbaut und wie man dafür sorgt, dass man ausreichend schlaf erhält. Zum ersten Thema hatte ich in der Vergangenheit bereits ein Artikel geschrieben gehabt – RICHTIGE PAUSEN oder Abendliche Spaziergang – wo ich auch darauf eingehe wie man Pausen in den Alltag einbaut. Immer wenn du das Gefühl hast, du holst in dem Moment nicht deine beste Leistung heraus oder du bist nur halbherzig dabei, ist das ein gutes Zeichen für eine kleine Pause. Eine Alternative wäre dazu, direkt in bestimmten Zeit Intervallen zu arbeiten und direkt mit Pausen zu planen. Hierzu kann man die Pomodoro-Technik verwenden. Die Pomodoro-Technik ist eine Methode des Zeitmanagements, die von Francesco Cirillo in den 1980er Jahren entwickelt wurde. Das System verwendet einen Kurzzeitwecker, um Arbeit in 25-Minuten-Abschnitte – die sogenannten pomodori – und Pausenzeiten zu unterteilen. Sprich nach 25 Minuten (oder ein anderen Abschnitt den du dir aussuchst) machst du eine 5 Minütige Pause. Um dann anschließend den nächsten Abschnitt zu beginnen. Hierzu verwende ich gerne die Online Seite TomatoTimer.

Zum Thema Schlaf ist es wichtig ausreichend Schlaf zu bekommen. Wie viel „ausreichend“ ist, ist sehr Individuell. Einige Menschen brauchen weniger Stunden Schlaf als andere. Im Durschnitt sind es jedoch zwischen 7 und 9 Stunden. Wichtig ist hierbei das du herausfindest wie viel Stunden du selber brauchst und du dann versucht eine feste Schlafroutine einzuhalten. Als Beispiel zwischen 23 Uhr Abends und 7 Uhr Morgens. Somit hättest du dann 8 Stunden schlaf pro Nacht. Wichtig ist neben der Quantität auch die Qualität deines Schlafes. Auf dieses Thema gehe ich bei einem anderen Artikel darauf ein.

Fazit

Verbesserte Leistung ist ein Nebenprodukt von verbesserter Gesundheit und Wohlbefinden. Und um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern ist es wichtig ausreichend Schlaf und Pausen zu haben. Versuche das Thema Erholung als einen festen Bestandteil deiner Perfekte einzuplanen. Dies hilft dir ausreichend Energie zu haben für andere aufregende Abenteuer.